瑜伽体式篇之山式山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

　　【益处】山式可以重建足部活力，强健双腿双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦等。山水是其他体制的基石，习练这个提示使你获得稳固感，力量感，宁静感和稳定感。

　　从正面图看：1、垂直线：头顶心、鼻尖、剑突、耻骨联合五个点上下连接，形成一条垂直线、水平线：两耳垂水平、两个肩峰水平、两个髂前上棘水平、两个髌骨水平。3、三角平面：两个肩峰和头顶心，成一个三角面；髂前上棘和耻骨联合形成一个三角面。

　　从背面图看：水平轴；两耳垂水平、两个肩峰水平、两个肩胛骨下角水平、两个髂后上棘水平、两个膝盖窝线水平。

　　1.大脚趾相碰，足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　3. 将你肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）

　　4. 头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

　　5. 山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

　　（2）借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式，仰卧山式后，在站立山式中寻找仰卧山式身体后侧的稳固，并对比两者的不同爱游戏平台。

　　【山式的】关于山式，我们经常会认为这个是一个在瑜伽垫子上的体式；但是山式可能更多的是关于你在等地铁，在排队，在站着和人交谈，是坐在办公桌前的时候的身体状态，而不仅仅是在瑜伽垫上站好。也就是说我们要通过山式掌握身体的顺位原则，通过山式去练习这些顺位原则，然后在其他的体式中掌握和打磨这些原则；最后走下瑜伽垫在每日的生活中应用这些原则。

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