爱游戏了解瑜伽 - 豆丁网了解瑜伽--沐兰瑜伽走出认识误区瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。作为东方最古老的强身术之一，瑜伽可以由内及外调节身心，预防、治疗各种和身心相关的疾病。但是，这一切都是建立在有科学专业的指导的前提下进行的。“科学专业的”的瑜伽，是应该以正确的观念和正确的方法为前提的，所以我们要正确的”认识“它。很多从未接触过瑜伽的人，准练习者或练习者，甚至是教练，只要提到瑜伽，往往都把它与柔体训练、高难度动作、塑形、纠正姿势、摆造型等联系到一块。由于对瑜伽本质缺乏真正的了解，认识上的误区，造成练习过程中的伤害。走出认识误区练习瑜伽要身体柔软因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。2.一味伸展，忽视肌肉力量及耐力练习瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。韧带和髋关节的肌肉就像是富有弹性的橡皮筋，包裹在骨与骨的联结处，让关节灵活转动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会无法支撑身体，骨骼也会因缺少肌肉的保护而更易骨折。而肌肉力量及耐力训练有助于恢复肌肉弹性，非常有必要在伸展后联系。3.汗流浃背才能减肥瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背、消耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。反而是呼吸稳定，薄汗微濡的状态，减肥效果更好，也有利于养生。走出认识误区4.瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。5.体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。瑜伽只是身体上的运动瑜伽的起源和发展史“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”(牛、马拉车时架在脖子上的器具)，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。“瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。瑜伽的起源和发展史在此试将瑜伽的起源发展按如下四个阶段来简述：一是原始瑜伽阶段（公元前三千年至婆罗教盛行时期）；二是瑜伽体系形成阶段阶段（公元前六七世纪至公元前后）；三是瑜伽体系的完善阶段(公元前后)；四是近现代发展传播阶段。1.原始瑜伽阶段史学界提供的相关证据，将瑜伽的历史推至五千年前。从那时起，直至公元前六世纪前后，可视为瑜伽的原始阶段。这一时期瑜伽，处于萌芽、产生阶段，缺乏系统阐述，主要是以、冥想的形式，伴随隐修与苦行生活，滋生于民间清修或巫道中。瑜伽的起源和发展史2.瑜伽体系形成阶段从公元前六世纪到公元前后，直至《薄伽梵歌》的出现之前，瑜伽经历了各各派宗教、各派哲学的大讨论，初步形成了瑜伽的各种流派体系，可以说是瑜伽体系形成阶段。在这一时期，从吠陀经到奥义书的“梵我同一”理念，为瑜伽提供了本体论和方等理论基础，使之由一般的修持术而上升到哲学层面；同其中的轮回解脱理念，又把瑜伽逐步融入了婆罗门的宗教哲学体系；而到了史诗时期，瑜伽逐步地被神化爱游戏官方网站，到了吠檀学派产生时，瑜伽就基本婆罗门化了。至此，充满宗教与哲学色彩的瑜伽的理念体系也就基本成型。瑜伽的起源和发展史3.瑜伽体系完善阶段《博伽梵歌》诞生，使瑜伽有了具有划时代意义的突破。首先是前一个时期产生的各个瑜伽流派，在这部经典中得到了统一梳理、融合，并将其贯穿到由行动瑜伽到纯粹奉爱瑜伽的整个过程，从而使瑜伽的理论体系完整地建立起来。同时，通过这部经典，瑜伽行法与吠檀多哲学得到了融合，使瑜伽这一本属民间的灵修实践，真正步入正统婆罗门宗教体系，使行为、信仰、知识三者在瑜伽的体系内得到统一。其次，由于薄伽梵歌强调了脱离功利后的奉献服务，使瑜伽的修行，由前一时期注重宗教体验和玄谈，转向了日常生活，某种程度上拉近了瑜伽与生活的距离，使瑜伽成为每一个普通的人都可以实践的修证体系。瑜伽的起源和发展史但是，《薄伽梵歌》仍然是侧重于从宏观理念上建立新的瑜伽体系，在具体的行法上，只是总结归纳了前一阶段各类瑜伽的特点，并力图用纯粹的奉爱精神来替代具体的瑜伽行法，因此在瑜伽行法方面的具体阐述很少。这一缺憾，恰好在随后产生的《瑜伽经》里得到了补充。《瑜伽经》的伟大意义，首先在于其在瑜伽史上第一次立足于技术层面来构建瑜伽的体系，在这部经中，给予瑜伽行法与哲学、宗教理念同等重要的地位，也是第一次明确地将瑜伽定义为“对意识活动的控制”。其意义还在于，第一次将瑜伽的修持过程纳入宗教、哲学体系之外的另一种体系，这就是“八支”行法。虽说在八支中也包含了“禁制”这样带有宗教哲学色彩的环节，但相对于整个流程来说，这只是作为一种辅助性的环节罢了。甚至于连“解脱”这样重大的宗教、哲学命题，也被客观地纳入了禅定的境界中去解决。瑜伽的起源和发展史4.近现代瑜伽的发展与传播近现代印度瑜伽在近现代，瑜伽在印度得到了迅速的传播与发展，出现了丰富的瑜伽著作与各种的修习法分支，分化出哈他瑜伽、坦多罗(HatraTantra)等诸多瑜伽分支，派生许多瑜伽整体观的学派。19世纪开始，印度瑜伽大师罗摩克里希和他的传人维韦卡南达、奥罗宾多等人把瑜伽与现代科学、医学有机结合起来，创立了现代瑜伽，使瑜伽更加广泛地传播到世界各地。瑜伽的起源和发展史当代在西方流传的瑜伽主要是“现代瑜伽”。与印度古典瑜伽相比，现代瑜伽的特征是：强调就在生活的当下用功夫，练习者不再以现实中的“本体解脱”为目的，更注重于把瑜伽作为一种生活观点或态度，而融入到日常生验里。还可以这样表述：古时的瑜伽是注重“修灵”的，欲将“真我”由肉身的“小我”中升华出来，与永恒的本体“梵”合而为一；而现代的瑜伽是注重“修身”的， 经过瑜伽体位法的练习和呼吸法及，将身体的肌肉、骨骼、经脉及内分泌系 统调节到最佳状态，可使人健康、美体、美容、身心愉快。 瑜伽的起源和发展史 瑜伽在中国的传播 大约在公元4世纪前后，瑜伽随着佛教的传播而传入中国。中文“瑜伽”一 词早在唐代就出现，是“yoga”音译，在唐以前意译成“相应”。中国佛教禅观 、天台宗的“六妙法门”、法相唯识宗的止观，都是瑜伽冥想的变通说法。 另有学者考证，中国南北朝时期传入的《易筋经》、唐朝流行的《天竺法》 、宋代的《婆罗门导引法》都是从印度传入我国的瑜伽术。 国人最早认识瑜伽，应该是1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是 很多人认识瑜伽的开始。 如今，各色瑜伽馆一夜之间遍布中国各大城市的大街小巷。目前中国国内的 瑜伽取向，大都是丢弃印度古典瑜伽中深层次宗教哲学理念，取其修心健身功能 的一面，成为人们塑身美体、放松身心、调节改善身心状态的一种健康运动。 瑜伽的流派 在距今有5000多年历史的古老的瑜伽著作《博伽梵歌》中只提到了古老的四大瑜伽体系, 这四大体系是:爱心服务瑜伽（奉爱瑜伽）、智瑜伽、实践瑜伽以及王瑜伽.之后又发展 产生了以哈他瑜伽为主的众多现代瑜伽体系. 1.爱心服务瑜伽（奉爱瑜伽） BHAKTI YOGA 这是最简单的一种瑜伽练习方法,通过诵唱圣歌,赞美神的仁慈、友爱,从而达到身心 灵相结合的瑜伽最高境界.这一体系贴近于宗教的修行方式. 2.智瑜伽 JNANA YOGA 通过对真实与不真实的辨别,使身、心、灵相结合,达到瑜伽的最高境界.意识清晰, 头脑冷静,爱动脑筋,对感官的对象很敏锐,这样的人才适合练习此瑜伽,其过程短,很艰难 ,练习过程是个飞跃,所以对练习者的要求很高.这一体系的瑜伽要让人明白,人的一生很 多时候在追求一些不真实的东西,而不是追求事物的本质,心灵经常被身外之物的变化所 干扰.真实的东西是永恒的,无始也无终.这一体系实际上是一个哲学思辨的过程,习练者 往往是可以达到“当下顿悟”的状态. 瑜伽的流派 3实践瑜伽 KARMA YOGA 实践瑜伽又称为“业瑜伽”,其核心是“无私的奉献”,通过无私的奉献,使身心灵相结合.如果我们做 事情只是为自己的话,一个得到满足后,新的会不断涌出来,所以很容易被一个接一个的束 缚.但当我们做事情是为了无私的帮助别人,在为别人做事情的情况下,就会停止滋生,我们就能够 得到解脱.在做任何工作时,要全身心地沉浸在所做的工作中,放下一切杂念和思绪,全心地专注在所做 的事情上,这样就能够达到身心灵相结合的状态.许多慈善家或乐于助人的人士实际上就在进行这样的 修行,在帮助别人的过程中找到永恒的快乐. 4.王瑜伽 RAJA YOGA 王瑜伽又称八支分法瑜伽,是由印度圣贤帕坦伽利总结了前人各种修行方法之后,进行整理创编的一套 瑜伽修行方法.他被誉为王瑜伽之父,王瑜伽与瑜伽不同之处是它有一套非常清晰、系统的练习方 法,由八个步骤组成.所以王瑜伽被称为是目前世界上最伟大、最简单、最有效的瑜伽体系之一.王瑜伽 分为以下八个部分:禁制(外在的控制)、遵行(内在的控制)、体位(姿势、身体的控制)、调息(生命能 量的控制)、制感(感观的控制)、执持(专注力)、冥想(禅定)、三摩地(解脱、开悟). 现代瑜伽的流派 瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书 面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各 样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名 也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的 方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因为每个 人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。 现代瑜伽的流派 哈他瑜伽 HATHA 哈他瑜伽又名日月瑜伽或阴阳瑜伽,“HA”代表右鼻孔“THA”代表左鼻孔. 在印度古老的瑜伽文献中,认为有三条主要经络:中间与脊柱平行的称为中经 或中脉又名苏舒姆纳(SUSHUMUNA);与右鼻孔相连的称为右经或右脉,又名平格拉 (PINGLA);与左鼻孔相连的称为左经或左脉,又名伊达IDA.哈他瑜伽训练强调通过 清洁、体位、呼吸、收束等方法的练习,来打通这三条主要经络,使能量得以在体 内流通顺畅.由这一体系又发展出众多以体位训练为主的现代瑜伽体系. 昆达里尼瑜伽 KUNDALINI YOGA 昆达里尼指的是一种能量,这股能量盘绕成三圈半的形式,好像沉睡的蛇寄居 在脊柱最下端尾骶骨的部位.通过练习哈他瑜伽,将脊柱灵活,让三脉合一,最终打 通中脉七轮,提升昆达里尼能量.由于这一方法的训练极为严格,而且存在很大的 危险性,所以在印度已经很少有人专门这一体系. 现代瑜伽的流派 语音冥想瑜伽 MANTRA YOGA 习练者通过冥想唱诵某些特定的梵文语音或使大脑的意识状态发生改变,从 而实现梵我合一的境界.其核心内容就是语音诵唱. 热瑜伽 HOT YOGA 热瑜伽又称高温瑜伽,是由印度人比克拉姆从哈他瑜伽中提炼出一套体位训 练动作,作为瑜伽修习的方法.热瑜伽创立于20世纪70年代,其适合大多数人学习,